Отжимания в позе собака мордой вниз

Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!

В йоге упражнение Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз — одна из наиболее универсальных поз йоги, которая входит едва ли не во все йога-комплексы. Она одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Всего лишь 1 минута

Адхо Мукха Шванасана или Собака мордой вниз — одна из наиболее универсальных поз йоги, которая входит едва ли не во все йога-комплексы. Она одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Всего лишь 1 минута выполнения собаки мордой вниз каждый день в течение пары недель даст вам следующие чудодейственные позитивные изменения:

Укрепление всех мышц верхней части тела

Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

content exercise dog muzzle down econet ru

Подтяжка и укрепление ног

Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

Укрепление мышц кора

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение.

Подтяжка рук и стоп

Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.

Укрепление костей и суставов

Собака мордой вниз увеличивает плотность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Данная поза особенно рекомендуется тем, кто целый день работает за комплютером, поскольку отлично укрепляет голеностопные и запястные суставы.

Улучшение циркуляции крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.

Снятие стресса

Благодаря растяжке шейного отдела позвоночника и шеи, собака мордой вниз способствует ослаблению напряжения позвоночника, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, помогает снять усталость и распрощаться с головными болями, бессонницей, усталостью и депрессией.

Осознанное дыхание

Поза собаки мордой вниз позволяет сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно как в йоге, так и в целом для хорошего самочувствия. Осознанное дыхание оздоровляет дух и тело и спобоствует хорошему самочувствию.

Читайте также:  Kong игрушка для собак треугольник dotz отзывы

Даже если вы не занимаетесь йогой, постарайтесь овладеть данной позой и выполнять ее для растяжки после силовых тренировок, а также для получения всех вышеописанных ее преимуществ. опубликовано econet.ru

Источник

Асана «Собака мордой вниз» — как правильно делать

В последнее время все мы, как никогда, подвержены сильнейшему стрессу, волнениям и переживаниям. Напряженная обстановка в мире, работа в непривычных условиях, боязнь за своё здоровье и здоровье близких, не дает нам расслабиться и уделить время себе. Чтобы прервать этот бесконечный бег по кругу, на помощь нам приходит йога.

2 1

Ежедневное выполнение несложных асан поможет сохранить душевное равновесие, снизить уровень стресса и поддержать физическую форму. А также это приятный и простой способ сохранить здоровье тела и души на долгие годы.

Сегодня мы подробно разберем одну из наиболее популярных и полезных асан.

Адхо мукха шванасана, или Собака мордой вниз

Собака мордой вниз — это не просто физическое упражнение, а целая духовная практика, которая возвращает силы и открывает второе дыхание. Большинство практикующих йогов настоятельно советуют включать асану в комплекс Ваших ежедневных упражнений, для получения более выраженного эффекта.

4 8

Собака мордой вниз дарит бодрость, улучшает настроение, и помогает ощутить умиротворение и спокойствие после её выполнения.

Тело получает не меньшую пользу. Упражнение мягко растягивает мышцы на ногах, в частности, заднюю поверхность бедра, и развивает общую гибкость. Уходит скованность и зажатость, движения ног становятся легкими и быстрыми. При ежедневном выполнении асаны укрепляется сердечно-сосудистая система. Также снижается риск возникновения артрита и артроза. И это еще неполный список всех плюсов адхо мукха шванасаны.

7 2

Однако, чтобы польза была максимальной, очень важно выполнять упражнение правильно. Вначале необходимо сделать небольшую разминку и разогреть мышцы, чтобы не допустить растяжений и травм. Саму асану нужно делать аккуратно и плавно, никаких резких движений и рывков.

Подробные инструкции для выполнения асаны собака мордой вниз

Примите первоначальное положение: опуститесь на колени, ладони под плечами уприте в пол, пальцы раскройте. Упор должен равномерно распределяться по всей поверхности ладони, включая подушечки пальцев. При этом давления на само запястье быть не должно. Спина прямая, бедра расположены перпендикулярно полу. Стопы плотно прилегают к полу, пятки направлены вверх. Лицо обращено вниз.

8 4

Задержитесь на какое-то время в данной позе, постарайтесь отгородиться от окружающего мира, выбросить из головы все мысли и сосредоточиться на своём дыхании. Далее сделайте планку. Она выступает как переходный этап в упражнении. Возможно выполнять данную асану и без планки, но с ней переход получается более плавным.

13 6

Из планки поднимите таз вертикально вверх, не отрывая ладони и ступни от пола. Спина остается максимально прямой, живот втянут. Угол между животом и ногами составляет 60 градусов. Со стороны поза напоминает перевернутую букву V. Постойте так несколько минут, а после вернитесь в первоначальное положение или примите позу ребенка (полностью расслабленное тело лежит на коленях, руки вытянуты перед собой на полу).

14 4

Упражнение можно повторить несколько раз с небольшими перерывами, если они Вам необходимы.

Домашняя йога

Занимаясь йогой дома, Вы оказываете благотворное воздействие на весь организм. Древние практики продолжают работать и в современном мире, приводя в порядок не только тело, но и, самое главное, душу. Умение освобождать голову от мыслей и переживаний и сосредотачиваться на внутренних ощущениях, принесет еще большую пользу от асан. При ежедневном выполнении даже самых простых упражнений из йоги, Вы сможете избавиться от болей в мышцах и станете ощущать себя намного бодрее и моложе.

6 2

Практикуя каждый день собаку мордой вниз, Вы приведете своё тело в отличную физическую форму, станете спокойнее, почувствуете прилив сил и энергии.

Ежедневные занятия, вошедшие в привычку, изменят Вашу жизнь к лучшему. Старайтесь в любой ситуации всегда находить время для себя, каким бы напряженным не был Ваш график. Ведь самое бесценное, что у нас есть — это здоровье! И его надо беречь, прислушиваться к своему телу и не забывать заботиться и о душе.

Читайте также:  Отдых в джубге с собакой частный сектор

Берегите себя и не забывайте про йогу! Мира и добра Вашему дому, будьте здоровы!

Источник

Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Хинду отжимания, данды или как их еще называют индийский жим – это уникальное упражнение, развивающее не только силу и выносливость мышц верхней части тела, но и способствующее улучшению гибкости позвоночника. Считается, что движение в своем нынешнем виде было позаимствовано из тренировочного арсенала индийских борцов. Люди, увлекающиеся йогой, явно уловят в нем сходство с позой собаки, которая сначала смотрит мордой вниз, а затем вверх.

Польза упражнения

Проверенные веками индийские отжимания, при их регулярном выполнении, позволят вам ощутить ряд положительных эффектов:

Противопоказаниями к выполнению упражнения являются повышенное давление, головная боль, заболевания сосудов головы, травмы плечевых суставов, у женщин – менструация.

Распределение нагрузки

В целом нагрузка при выполнении упражнения распределяется сходным образом с обычными отжиманиями. Основную работу выполняют трицепсы, большие грудные мышцы и еще, в отличие от традиционных отжиманий, это упражнение заставляет активно работать передние пучки дельтовидных мышц.

Дополнительно задействуются разгибатели позвоночника, пресс, мелкие мышцы корпуса. Иными словами, карта нагрузки достаточно обширна и вы можете смело включать это упражнение в программу тренировки верхней части тела.

Техника выполнения

Упражнение условно можно разделить на две фазы, когда вы двигаетесь вперед и возвращаетесь назад. Рассмотрим их подробно.

Исходное положение: примите упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Затем подойдите ногами ближе к рукам, так чтобы таз поднялся вверх. Таз нужно поднять настолько, чтобы руки составили одну линию с корпусом и шеей. Поясница при этом слегка прогнута, ноги остаются по возможности прямыми. Если вы занимаетесь йогой, все просто: примите позу собаки мордой вниз.

hindu otzhimanija 5 Исходное положение

Во время выполнения упражнения ваша грудь движется по дуге. Движение делается плавно без рывков. Предварительно необходимо сделать несколько наклонов, волн и скруток, потянув таким образом спину и размяв позвоночник. Можете использовать его в дни тренировки трицепсов и груди.

hindu otzhimanija 6 Техника выполнения.

Индийские отжимания можно также выполнять в качестве утренней зарядки. Упражнение прекрасно бодрит, разгоняет метаболизм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Регулярное выполнение хинду отжиманий позволит существенно укрепить руки грудь и плечи, а также мускулатуру спины и пресса.

Источник

Отжимания стоя на руках

Содержание

Отжимания стоя на руках [ править | править код ]

Вертикальный характер жимовых движений, присущий этому упражнению, вынуждает поднимать все 100 процентов веса тела, а не 70 процентов, как в обычном отжимании от пола. Такая задача кажется невыполнимой? Полагаете, что не справитесь? Ну что ж, именно поэтому вашему вниманию предлагается последовательность упражнений нарастающей трудности, которая постепенно подведет вас к вашей цели.

Все дело в поэтапном изменении угла наклона тела, чтобы вы могли постепенно и безопасно качать мышцы, необходимые для отжиманий в стойке на руках. И у вас есть дополнительный стимул, чтобы пройти весь этот путь, широкие и мускулистые плечи автоматически сделают вас более стройным и привлекательным, поскольку по сравнению с ними талия будет казаться тонкой.

Предостережение. Отжимания стоя на руках требуют большой подвижности плечевых суставов и мощного мышечного корсета. Когда руки подняты над головой, это часто компенсируют чрезмерным прогибом в пояснице и поднятием плеч. Но это прямая дорога к возникновению болей в плечах и спине. Вам нужны эти проблемы? Проверьте себя: прислонитесь к стене спиной, головой и ягодицами, держа руки по бокам. Пятки должны быть расположены как можно ближе к стене на сколько позволяют ягодицы. Примите позу полого тела и медленно поднимайте прямые руки перед собой, а потом над головой, плечи и грудную клетку тяните вниз, напрягайте мышечный корсет. Прекратите поднимать руки в тот момент, когда начинаете терять позу полого тела и прогибаться в пояснице. Если в этот момент вы не можете коснуться стены поднятыми вверх руками, значит, вам недостает гибкости плечевых суставов и вы еще не готовы к продвинутым упражнениям из этой главы. Чтобы приобрести необходимую подвижность суставов, я призываю вас выполнять поэтапные прогрессии.

Читайте также:  Обильное выпадение шерсти у собак причины

Выполнение отжиманий стоя на руках полезно не только тем, что это упражнение делает вас такими же сильными в стойке на руках, каким является большинство людей, стоя на ногах, но и тем, что оно укрепляет кисти рук, делает более подвижными запястья и развивает чувство равновесия. Инверсия (выполнение упражнений вниз головой) улучшает пищеварение и кровообращение, способствует увеличению притока крови к мозгу. Стоять на руках, опираясь на стену, вообще полезно для здоровья, поэтому вы должны ежедневно выполнять это упражнение.

Прогрессирование отжиманий стоя на руках

Источник

userinfo v8d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Упор «горка», поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Сегодня мы рассмотрим ещё одну базовую асану, без которой не обходится, практически, ни одна тренировка. Казалось бы, снова всё просто: руки в пол, ноги тоже в пол, руки прямые, ноги прямые, легкотня:). Но, как вы понимаете, это всё же не совсем так, и отстройкой именно этой асаны я занимаюсь чаще, чем какой-либо другой. В зале всегда найдётся пара человек, которые сделают её неправильно.

Что нужно знать:

Так же важно помнить, что в связи с индивидуальными особенностями строения опорно-двтгательного аппарата, не у всех людей получится опустить пятки к полу.

Когда выполнять, а когда не стоит:

Так как это перевёрнутая асана, то её не рекомендуется делать в жару, когда у вас болит голова или поднялось давление. Так же многим гипотоникам с утра без разогрева при нырке в «горку» может стать плохо, особенно если вы решите потом резко выпрямиться.

Адхо Мукха Шванасана считается компенсирующей асаной, в которой хорошо отдыхать между силовыми нагрузками (хотя, для новичков, такой «отдых» на первых порах может показаться сомнительным). Важно просто научиться одинаково распределять вес тела между руками и ногами, сохраняя приятную «потягушку» в спине, позволяя грудной клетке раскрываться.

Исходная позиция – упор коленно-локтевой или «кошка». В предлагаемом варианте – ноги и руки на ширине плеч.

Ладони плотно прижаты к коврику, средние пальцы смотрят вперёд:

Выпрямляем руки и спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на носках, смотрим вниз.

Только в том случае, когда спина не скруглена, мы комфортно чувствуем себя в предыдущем варианте позы – можно попробовать опустить пятки, выпрямить колени и опустить лоб на коврик:

Прямые ноги, спина скруглилась:

Попытка опустить пятки при недостаточно разработанных голеностопах и икроножных мышцах:

Эталонная поза для новичков:

ровная спина, колени согнуты, пятки на полу не стоят

— ни в коем случае не старайтесь в первую очередь выпрямить ноги;

— ладони полностью прижаты к полу, пальцы максимально широко расставлены, под ладонью не должно быть воздуха, руки, как присоски прилипают к коврику – таким образом вы защищаете запястья от возможных травм;

— колени пусть сперва будут согнуты, ступни на носках;

-пытайтесь продеть живот между бёдрами, обхватить себя бёдрами за талию;

— шея не напряжена, лоб пытайтесь опустить к полу, но без усилий;

. таким образом мы отстроили спину…

-если спина выпрямилась, и вы себя уверенно чувствуете в таком положении, можно попробовать выпрямить ноги, толкнуть пятки к полу. При этом если спина начинает скругляться – возвращайтесь к предыдущей позиции, согните ноги в коленях и пока не выпрямляйте их.

Дыхание ровное, глубокое, желательно дыхание уджайи. Подтянутое тазовое дно удерживается всё время. Взгляд направлен вниз.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Транспорт и перевозки
Adblock
detector